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减脂屡战屡败,也许你踩中了这些“雷区”

2017-10-12     来源:本站

 

有一种“时光飞逝”叫做夏天结束了

  在夏天开始的时候,记得你们都说要瘦成一道闪电

  但是,为什么夏天结束了,你还是那么胖

如果你的“减肥大战”进行了很久却一直没什么效果,你很可能犯了以下几个错误。

  希望这篇文章能帮你走出一些常见的减脂雷区

  1摄入了太多“隐形卡路里”

  很多人不知道他们到底吃了多少卡路里。举个例子,喝一杯酸奶、点一份沙拉看起来是健康的选择,但你很可能不知不觉就多摄入了600多kcal的“隐形卡路里”——酸奶里看不见的糖、沙拉里高热量的酱料。

  一天下来,稍不注意就会“吃太多”,影响减肥大计。

众所周知“管住嘴,迈开腿”的减脂金言,但“卡路里一进一出”的方法似乎把问题太过简单化了。

  假设这个方法有用的话,那你每天吃1500大卡的芝士蛋糕,然后再消耗2000大卡就够了。但人体可不是只做加减的计算器,减脂需要科学合理的饮食结构。

  对大多数人来说,“蛋白质:碳水化合物:脂肪=40:40:20”的比例效果非常好,但这不是对所有人都适用的黄金万能公式,一定要选择最适合自己的蛋白质、碳水化合物和脂肪的组合。

  这里需要注意的是,很多人为了减脂而减少碳水化合物的摄入,如果你这么做,一定要保证提高脂肪摄入以供给身体能源。

  2没有吃够蛋白质

  蛋白质的好处多多,不但能恢复、建造肌肉组织,还能增加饱腹感,让减脂不再“最饿深重”;高蛋白饮食对身体血脂、血糖和体脂率都有许多积极的影响。

  《营养杂志》刊登的一篇研究发现:两组超重的女性摄入完全相同的卡路里,其中一组每天摄入128克蛋白质,另一组摄入68克,结果蛋白质多的一组减掉的体重更多。

当然,不要认为多喝几杯蛋白粉奶昔就会有明显的减脂效果了。

  减脂需要长期坚持正确的饮食计划,每天主要的一餐里选择高蛋白食物而不是满载碳水的食物,长期下来你一定会看见身体的变化。

  3喝太多“肥仔水”

  除了喝水之外,平时喝一些黑咖啡、茶、牛奶是可以的,但长期饮用可乐、雪碧等碳酸饮料会妨碍减脂。

  减脂对与没有自制力的你来说已经很难了,不要再给自己增加没必要的负担。

不仅是碳酸饮料,酒精饮品也是如此。

  贪杯也会使你输掉这场减脂大战,酒精饮品通常卡路里较高,身体会直接将其作为脂肪储存,还会损害肝脏。

  更重要的是,酒精会影响你的判断力,昏醉的大脑会告诉你:放弃健康的食物吧,一大袋薯片才是正确的选择。

  4健康食物不是“零卡路里”

  选择天然健康食物是非常重要的,但是享用太多“非转基因天然有机花生酱”依然也会陷入“吃吃吃,吃不停”的漩涡。

  典型的卡路里较高的食物是坚果物,坚果中的健康脂肪对健康非常有益,但它们的卡路里很可能超载!

  只要注意摄入量是完全没有问题的,比如吃杏仁时,不要一把接一把地往嘴里送,尽量控制在10颗以内。

  5训练强度还不够

  刚接触健身的新手都有一个缓慢的适应期,但随着训练水平的进步,要开始接触重量和器械,还要增加训练强度。

  千万别让自己练得太舒服了,不然会进入平台期。

有多少姑娘在健身房里只拿着两三磅重的哑铃自拍两下就假装自己运动过了?

  既然是减脂,就必须要创造较大的能量需求,这样身体才会改变,日复一日都选择同样的重量是练不出曲线的。

  6你做太多低强度有氧了

  也许你会问,“不是上一条才说应该多做训练吗?怎么现在又说做得太多了?”有氧和上一条说的抗阻训练可不一样,不要认为在跑步机上挥汗2个小时就能达到1小时高强度力量训练的效果。

  如果你想做一些对减脂有益的有氧运动,可以在运动中穿插短暂的休息时间,通过协调全身和缩短休息时间来达到挑战心肺功能的目的,也增加了训练强度。

  记住:有氧虽好,可不要贪多哦!

  7你的压力太大了

  压力是无形的杀手,当你处于高压状态,身体会产生过多的皮质醇,长期高于正常水平的皮质醇会增加身体脂肪储存,并导致一些其他负面影响。

  即使你掌握了正确的饮食和锻炼方法,过大的压力还是会让你远离减脂目标。

  给大脑放个假吧!试试瑜伽、深呼吸、读本书、看部电影,或进行10-15分钟的冥想,选择你喜欢的方式给自己减减压。

  8你睡得不够

  和压力一样,缺乏睡眠有会提升皮质醇,这可是减脂禁忌。

  当你睡眠不足时,胰岛素敏感度也会下降,这些问题综合起来会影响你最佳的减脂状态。

每晚保证8小时的睡眠时间,睡前不喝咖啡、少刷朋友圈、少玩手机,这些都有助于尽快入睡哦。

  想要成功减肥,记得睡好一点!